عمليات البحث

كيف تبدأ الجري

كيف تبدأ الجري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كيف تبدأ الجري: نصائح وإرشادات لبدء الجري من الصفر. برنامج سهل الاقتراب من عالمادارةفي أي عمر.

تحديد الأهداف مهم في أي مجال من مجالات الحياة وأيضًا فيادارة. من يقررابدأ الركضيمكن التركيز على أخط النهايةللوصول:

سواء كان ذلك وقت سفر ، مسافة يجب قطعها ، سواء كان ذلك لتحسين أولتخفيف الوزن، لبدء الجري تحتاج إلى الدافع!

أصلح نفسك أاستهدافللمتابعة ، وهو أمر مهم بما يكفي لتزويدك بالدفع المناسب ولكن يمكن الوصول إليه أيضًا حتى لا تخاطر بخيبة أمل الفشل.

سيكون الوضع المثالي هو تحديد سلسلة من الأهداف الصغيرة التي يجب تحقيقها كل يوم أو كل أسبوع.

كيفية بدء الجري لانقاص الوزن

ليس كل شخص قادرًا على وضع خطط طويلة الأجل ، لذا فكر جيدًا ، خاصة من يقرر ذلكالبدء في الجري لانقاص الوزنيجب أن تركز على المراحل المتوسطة دون استهداف وزن صحي بشكل مباشر. حدد لنفسك بعض الخطوات ، على سبيل المثال: إذا كان وزنك 70 كجم وترغب في الوصول إلى وزن مثالي افتراضي يبلغ 55 كجم ، فيجب أن يكون هدفك الأولي 68 كجم ، ثم 66 كجم ، ثم 64 ، 62 ... وهكذا حتى الهدف . يجب تحقيق الأهدافخطوة بخطوةبدونرحلات بينداريك.

المكافآت المستمرة هي الدفعة المناسبةابدأ الركض التخسيس هو الدافع المثالي لأنه يسمح لك بالتركيز على الهدف النهائي (الوزن المثالي) وتقدير كل النتائج الوسيطة (الانخفاض التدريجي التدريجي في كتلة الدهون).

الجري هو النشاط المثالي لفقدان الوزن ، فهو يسمح لك بزيادة كتلة العضلات النشطة الأيضية. يسمح لك بتحسين نظامكالقلب والأوعية الدمويةويجلب فوائد لا حصر لها.

كيف تبدأ الركض من الصفر

  • - تحديد المواعيد مع الجري
    التخطيط
    في متناول اليد ، تحقق من مواعيد الأسبوع وقم بتعيين واحدنمطليتم احترامها لتقديمادارةفي حياتك.
  • – جهز المعدات
    قم بإعداد المعدات المناسبة وفقًا للموسم. تذكر ذلك الجري في الشتاءليس نفس يهرب في الصيف! على أي حال ، يجب ألا يفوتوا أبدًااحذية الجري مناسب لوزنك وشكل قدمك.
  • - كم مرة في الأسبوع
    الجري متطلب ، إذا كنت تريد "التنفس" أو تطوير العضلات المناسبة للجري ، فإن ثلاثة تمارين في الأسبوع هي الحد الأدنى للحفاظ على شكل بدني معين.
  • - مدة الرحلات
    إذا كنت تبدأ فياركض من الصفر، لا تلتفت إلى مدة نزهاتك ، فالشيء المهم هو أن تفعل شيئًا وأن تجعل الخطوات الأولى ملموسة. مع كل رحلة ، أضف دقيقة أو دقيقتين من الجري إلى مسارك لبناء القدرة على التحمل.
  • - أعرض المدى
    إذا كنت تبدأ حقًا من الصفر ، فابدأ في المشي بوتيرة سريعة جدًا وقم تدريجياً بتمديد امتدادات الجري لتغطية المسافة المعتادة أثناء الجري.
  • - الفحص الطبي الأولي
    الأفكار التي رأيناها للتو مناسبة لأولئك الذين يريدونابدأ الجري بعد 40وكذلك لمن يقتربون من الجري لأول مرة في سن 55 أو 16! على أي حال ، يجب على أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا استشارة الطبيب لإجراء فحوصات روتينية والتأكد من صحتهم البدنية.
  • - إلى أين أذهب للجري
    سيكون المثل الأعلى في الرئة الخضراء للمدينة أو في حديقة أو منطقة في الهواء الطلق. لسوء الحظ ، هذا غير ممكن دائمًا ، إذا كنت تجري في منطقة حضرية ، فتأكد من إطلاعك على المخاطر المرتبطة بالضباب الدخاني. للمزيد من المعلومات:يركضون حول المدينة.

كيفية زيادة سرعة الجري

بمجرد إنشاء روتين راسخ ، يمكنك ذلك ليجرؤوتزيد لكسرعة. للركض بشكل أسرع ، عليك العمل "تحت الاجهاد"، في اللاهوائية. في هذه المرحلة ، قد تجد أنه من المفيد استخدام ملفمراقبة معدل ضربات القلب.

إلى عن علىأركض بشكل أسرعيمكنك الاعتماد على هذا التمرين السهل:

اركض ببطء لمدة 30 ثانية ، وقم بزيادة سرعتك عن طريق الجري بوتيرة معتدلة لمدة 20 ثانية. قم بإنهاء التمرين بسباق سريع لمدة 10 ثوانٍ حيث سيكون عليك استثمار كل طاقتك.

كرر التسلسل بأكمله ثم استرد بالبكاء لمدة دقيقتين. يجب تكرار هذا التمرين لزيادة سرعة الجري 3-4 مرات ليكون فعالاً.

تمتد قبل الجري

قبل يهربقم بتمارين الإحماء. تذكر أنك لست مضطرًا لذلكأبداشد عضلة "باردة". قبل البدء في الجري ، قم بتنشيط الدورة الدموية جيدًا ، يجب أن يحمل الدم الأكسجين والمستقلبات إلى جميع خلاياك.

ال تمتد يجب أن يتم ذلك قبل السباق وبعده ويجب أن يتم بحركات تشمل كل جزء من الجسم ، من الرأس إلى أخمص القدمين.

النصيحة:
للحفاظ على الرغبة في الجري على قيد الحياة ، قم بالتسجيل في ماراثون أو حدث رياضي في متناول يديك!

مقال آخر لنا قد يهمك هو تقويم السباق: ماراثون ، نصف ماراثون ، 10 كم ، 5 كم وتدريب جماعي مجاني.

إذا أعجبك هذا المقال على كيف تبدأ الجري يمكنك متابعتي على Twitter أو إضافتي على Facebook أو مشاهدة لقطاتي على Instagram ، le vie dei الاجتماعية هم لانهائي! :)

قد تكون مهتمًا أيضًا بمقالنا ذي الصلة بخصوص أبعاد وخصائص مضمار ألعاب القوى والمسمى ألعاب القوى: ما هي وما هي التخصصات التي تتضمنها



فيديو: تكنيك الجري الصحيح الجري الصحيحة للمبتدئين (قد 2022).