عمليات البحث

النظام الغذائي للأطفال ، الأطعمة التي تختارها

النظام الغذائي للأطفال ، الأطعمة التي تختارها


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حمية الأطفال: نصائح وحيل لاتباع نظام غذائي متوازن وصحي. ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها وأيها يجب ألا ينقصها لضمان صحة الصغار أثناء نموهم.


الصحة من الأصول الثمينة التي يجب الحفاظ عليها منذ الطفولة ، من خلال بعض الممارسات الجيدة بما في ذلك التغذية الصحية ؛ أي الاهتمام بنوعية الطعام وكميته ، والتي يجب أن تتناسب مع الحاجة للعمر والجنس. يعمل كل والد مسؤول بجد لضمان نمو طفله بصحة جيدة وسعادة! الحب والعاطفة عنصران أساسيان ، لكن هذا لا يكفي ، فأنت بحاجة إلى ضمان نظام غذائي متوازن لطفلك.

لذلك فإن على الآباء مهمة حساسة للغاية: فبالإضافة إلى كونهم نموذجًا لأسلوب حياة صحي لأطفالهم ، فهم ملتزمون باتخاذ خيارات غذائية صحيحة وصحية لهم يلعب الجمع بين الطعام وإعداده أيضًا دورًا أساسيًا: يجب أن يكون القلي محدودًا ويفضل الطهي بالبخار.

الأطعمة في حمية الأطفال

يتفق الخبراء على أن نمو الطفل يتطلب نظامًا غذائيًا متنوعًا قدر الإمكان ، لتجنب أوجه القصور ، على سبيل المثال الفيتامينات أو البروتينات النبيلة. لا تفوت الخبز والمعكرونة (يفضل الحبوب الكاملة) والفواكه والخضروات والبقوليات والأسماك واللحوم. بدلاً من ذلك ، يجب الحد من استخدام السكريات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، مثل الحلويات والأرز الأبيض وعصائر الفاكهة والمشروبات السكرية. الأطعمة التي يجب حظرها بشكل صارم هي الوجبات الخفيفة المعبأة والأطعمة المعبأة مسبقًا والوجبات الخفيفة المالحة والبطاطس المقلية.

بالطبع ، ليس من السهل دائمًا إرضاء أذواق الطفل الصغير ، لكن عليك أن تتسلح بالإبداع لتحضير أطباق غنية بالفيتامينات والمعادن. دعونا نرى الأطعمة التي يجب تضمينها في وجبات الأطفال.

الشوفان

الشوفان غذاء شديد التنوع ؛ يتيح لنا إعداد وجبات خفيفة ووجبات إفطار لذيذة. يحتوي على نسبة منخفضة من السكر وغني بالألياف ولا يحتوي على مكونات صناعية. يمكن دمجه مع الحليب أو تقديمه مع الفاكهة. يمكنك أيضًا استخدام رقائق الشوفان الطبيعية لعمل عصير.

يمكنك صنع كعكة براوني لذيذة من الشوفان والكاكاو والمكسرات والعسل للتحلية. فقط امزج المكونات واخبز كل شيء ؛ باستخدام عدد قليل من المكونات ، يمكنك تحضير وجبة خفيفة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. قد تكون مهتمًا بمقال "أفضل وصفات الشوفان"

البقوليات

تعتبر البقوليات بشكل عام ، والعدس بشكل خاص ، بديلاً جيدًا للحوم لملء البروتين. تحتوي على العديد من الألياف ، وبالتالي فهي تنظم الفلورا المعوية وتطلق السكريات تدريجياً في الجسم ؛ لذلك نحن نتحدث عن غذاء صحي له تأثير مشبع.

توصيتنا هي أن نرافق كل طبق من البقوليات مع عصير برتقال أو ليمون ، للسماح للجسم بامتصاص الحديد بشكل أفضل.

بيض

لا يمكن أن يكون البيض مفقودًا في غذاء الأطفال ؛ أنها تحتوي على مادة الكولين ، وهي مادة مهمة لتنمية وظائف المخ ومصدر جيد للزنك والبروتين. فهي سهلة التحضير ومتعددة الاستخدامات للغاية. يمكنك عمل عجة أو بيض مقلي بسيط أو تحميص أو طهيها ببساطة مسلوقة مع قليل من الملح.

الخضار الخضراء والبرتقالية

جميع الخضروات لها خصائص مفيدة. يجب تضمين الخضار الخضراء والبرتقالية في وجبات الأطفال الغذائية كل يوم ، فالكوسا والسبانخ والبروكلي من الأطعمة التي يمكن "إخفاءها" في الحساء وأطباق اللحوم والكروكيت واليخنات وحتى الصلصات.

بالنسبة للخضروات البرتقالية ، نوصي بالجزر والبطاطا الحلوة ، وكلاهما مصدر كبير للبيتا كاروتين ، وهو عنصر غذائي رئيسي للعين والبشرة. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار الفاكهة من نفس اللون ، مثل المانجو أو البرتقال أو البطيخ.

سمك السالمون

يحتوي السلمون على نسبة عالية من الأوميغا 3 ، وهي مادة أساسية للحفاظ على صحة الجسم. عند الشراء ، تفضل الحيوانات البرية التي تم صيدها في نفس البيئة الطبيعية التي نمت فيها.

يمكن أن يكون شويها ، واستخدامها كمكون لملء السندويشات خيارًا قابلاً للتطبيق كوجبة. يمكننا أيضًا صنع أصابع السلمون ، المخبوزة ثم خبزها في الفرن.

ماء

من الضروري تزويد الأطفال بالترطيب المناسب. الماء عنصر حيوي لنمو صحي للأطفال! لذلك من المهم تعويد الأطفال على الشرب كثيرًا للتأكد من أنهم دائمًا ما يكونون رطبًا جيدًا. 50-70٪ من جسم الإنسان يتكون من الماء. كل شيء يعمل بشكل مثالي بفضل الماء الموجود في أجسامنا.

تأكد من شرب المزيد من الماء خلال أشهر السنة الحارة. لا تقلل من شأن حقيقة أن الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة ماء أعلى من الأطعمة الأخرى.


فيديو: تعرفي علي تغذية و نمو و تطور الطفل في الشهر الخامس بعد الولادة. بداية ادخال الاكل للطفل الرضيع (قد 2022).