عمليات البحث

فطور الصيف: وصفات ونصائح

فطور الصيف: وصفات ونصائح


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تتخطي وجبة الإفطار أبدًا ، وهذا صالح طوال العام ، لكن يمكن تكييفه مع المواسم بحيث يكون فعالًا وخفيفًا ولكنه مغذي. لهذا السبب نتحدث عنه إفطار الصيف ودعونا نسمع ما ينصحنا به الخبراء لنبدأ أيامنا بطريقة رائعة ، حتى عندما الطقس حار، ولكن في نفس الوقت دون أن نثقل أنفسنا كثيرًا ، على العكس من ذلك ، نرطب أنفسنا بالطريقة الصحيحة للشعور بالرضا خلال الساعات الأكثر حرارة التي نواجهها لاحقًا.

الإفطار في الصيف: المبادئ التوجيهية

نظرًا لأنه لا يمكن تخطيها ، فلنلقِ نظرة على الخصائص الرئيسية التي يجب أن يتمتع بها هذا الإفطار والتي يمكننا بالفعل اعتمادها أولى علامات الحرارة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون هناك دائمًا فواكه طازجة ، وهو أمر مهم للترطيب وكذلك الفيتامينات والأملاح المعدنية الذي يحتوي على. القاعدة الثانية المهمة أنه يعرف كيف يحترمها: تجنب الإفراط في تناول الطعام.

أكثر من المنزل ، يكمن الخطر بشكل خاص في الفندق ، إذا كنا في إجازة ويتم الترحيب بنا ببوفيه غني في كل مرة نجلس لتناول الإفطار في غرفة مخصصة ، ربما مع إطلالة على البحر. في هذه المواقف ، دون الكثير من الشدة ولكن بتصميم ، نحاول ذلك لاتبالغ بها. في الوقت الحالي ، قد يبدو التهام أنفسنا بالحلويات أمرًا رائعًا بالنسبة لنا ، لكننا قد نندم لاحقًا على ذلك.

أفضل مزيج لبدء اليوم بمزيج جيد إفطار الصيف يجب أن يعتمد على الحبوب أو الفاكهة أو الزبادي أو الحليب. الحبوب ضرورية لأنها توفر السكريات بطيئة الإطلاق. نتجنب الكثير من الأطعمة الدهنية التي يمكن أن تكون جيدة في الشتاء ، عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة للتعامل مع البرد.

الإفطار في الصيف: نصائح

نظرًا لأنه لا تزال هناك نسبة معينة من الإيطاليين لم يفهموا ، فمن الأفضل تكراره. لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا ، خاصة في الصيف ، لأنك تحتاج إلى شرب السوائل في الصباحاملاح معدنية لتجنب الشعور بالتعب والجفاف.

للترطيب ، نأخذ بعض الفاكهة ، غني بالألياف والأملاح المعدنية والفيتامينات والبوليفينول ، كمضادات أكسدة وماء ، لكن هذا لا يكفي. يجب أن نربط مشروبًا به عن طريق الاختيار من بين بعض المشروبات الموصى بها. الحليب الطازج ممتاز ، مع القهوة أو بدونها ، ويمكن لمن يعانون من مشاكل عدم تحمل اللاكتوز شراء واحدة من العديد من الإصدارات المناسبة لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. إنه غذاء مهم لا ينبغي إغفاله إن أمكن ، لأنه غني بالبروتينات والدهون والسكريات والفيتامينات والمعادن. إذا كنا نفضل ، يمكننا اختياره زبادي، بدلا من ذلك ، أو لشرب الشاي أو عصير البرتقال ، أو أفضل عصير. ومع ذلك ، يظل الحليب والزبادي الخيار الأول.

أما بالنسبة للحبوب ، فالخيار واسع حقًا وممتع تمامًا. يمكننا أن نختار موسلي ، أو الجرانولا ، حتى أفضل من الموسلي ، أو اختر حبوب الإفطار الكلاسيكية مثل الذرة أو رقائق الشوفان ، وغالبًا ما تكون غنية بالفواكه المجففة أو المجففة. يكفي عدد قليل من الملاعق ، يمكنك التمسك بأمان بالجزء الموصى به على العبوات إذا أكملت وجبة الإفطار الصيفية بعناصر أخرى. لكن يجب ألا تكون الحبوب مفقودة بسبب مصدر للسكريات البسيطة والمعقدة.

من لا يحب هذا النوع من الطعام يمكنه تناول الإفطار معه بسكويت أو خبز أو بقسماطفالشيء المهم هو عدم تناولها بمختلف أنواع الكعك والفطائر التي يمكن أن تضر بصحتنا في الصباح والصيف إذا تم تناولها بانتظام وبقليل من الاعتدال. فهي غنية بالدهون وثقيلة في الهضم. الأمر نفسه ينطبق على الوصفات غير التقليدية لنظامنا الغذائي ، مثل لحم الخنزير المقدد مع البيض المخفوق.

اعتمادًا على ما إذا كنت على البحر أو في الجبال ، يمكنك تخصيص قائمتك إفطار الصيف، بحيث يمكن تكييفه مع المناخ والأنشطة التي تنتظرك.

إذا كنت في الجبال ، على سبيل المثال ، وعلى الأرجح تخطط للمشي لمسافات طويلة ، فمن الأفضل أن تكثر بها أغذية الطاقة، بما في ذلك شوكولاتة، لأنك بحاجة إلى البنزين للصعود إلى القمة. في البحر من الأفضل أن تبقى خفيفًا وترطيب. انتبه ، هذا لا يعني عدم تناول الفاكهة أو تناولها فقط ، بل اختيار الأطعمة سهلة الهضم والغنية بالمياه ، سواء كانت حلوة أو مالحة. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الدورات الأولى ، هناك دائمًا مزيج الخبز والطماطم وهو مثالي ، خاصة مع الطماطم الصيفية اللذيذة التي نحن محظوظون بما يكفي لتناولها في إيطاليا.

حتى في المدينة ، يجب أن يكون لوجبة الإفطار الصيفية خصائص معينة لأنه حتى بعيدًا عن البحر والجبال ، يكون نفس الصيف ويشعر به جسمنا. لذلك ، لا توجد حفلات ، ولكن أغذية الطاقة والكثير من الفاكهة لإزالة السموم.

أينما كنت ، ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا هذه النصيحة الأخيرة المهمة. خصص لهذه الوجبة الأولى من اليوم الوقت اللازم. فكر في الأمر على أنه لحظة لنفسك ، وهدية تجعلك تعمل على تحقيق نجاح اليوم ، لذلك ليس تنازلًا بل واجبًا تقريبًا.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Instagram


فيديو: ريجيم الثلاثة ايام السريع. سالي فؤاد (قد 2022).