عمليات البحث

ماذا نأكل لوجبة خفيفة في الشتاء: نصائح ووصفات

ماذا نأكل لوجبة خفيفة في الشتاء: نصائح ووصفات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في الصيف ، آيس كريم ، زبادي ، فاكهة مثل الخوخ أو الفراولة ، ومن السهل تناول وجبة خفيفة ، دون أن تفرط في الثقل ، وتواصل يومك بحيوية وروح دعابة جيدة ، وتصل وقت العشاء بشهية صحية . ماذا نأكل لتناول وجبة خفيفة في الشتاء ليس من السهل فهمها وتنظيمها. في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى مزيد من الخيال ، وفي بعض الأحيان رغبة أكبر في اكتشاف نكهة جديدة لا ينطبق هذا على الأطفال فحسب ، بل ينطبق أيضًا على البالغين لأنه من الصحيح وينصح بتقسيم اليوم بوجبات ووجبات خفيفة أكثر من التركيز على كل شيء في الإفطار والغداء والعشاء. جربها وسوف تختبرها فوائد. دعنا نعود إلى وجبتنا الشتوية الخفيفة ، وإليك بعض النصائح والوصفات لمواجهة موسم البرد بقوة والحصول على الشكل في الربيع.

ماذا نأكل لتناول وجبة خفيفة في الشتاء: نصائح

حوالي 10٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب تناولها خلال وجبة خفيفة بعد الظهر. دون إجراء ألف عملية حسابية ، نستمع إلى خبراء التغذية ونحاول تضمينها في أيامنا هذه بطريقة معقولة. هكذا.
في الشتاء ، صحيح أننا في بعض الأحيان نتحرك أقل من الصيف ، ولكن جسمنا في نفس الوقت مدعو لمحاربة درجات الحرارة المنخفضة ، وفي كثير من الأحيان ، ما يترتب على ذلك الأمراض الموسمية. لذلك من المهم أن نتناول كمية وفيرة من الألياف والفيتامينات ولكننا نحتاج إلى أطعمة نشطة تدعم نظام المناعة لدينا تخضع للاختبار.

نحاول تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح وبعد الظهر. حتى في المكتب ، مجرد وجبة خفيفة نحضرها من المنزل ستقدم مساهمة مهمة لنا إنتاجية وتركيزنا. إذا كنا نلعب الرياضة ، يجب ترتيب الوجبة الخفيفة قبل ساعة ونصف من النشاط البدني أو بعده.

في اختيار ما نأكله ، لدينا حرية كبيرة في الاختيار ، لأنه واحد وجبة خفيفة يجب أولاً وقبل كل شيء أن يحبها ، يجب ألا يكون عقابيًا. نحاول التوفيق بين أذواقنا ونصائح خبراء التغذية. كل هذه الأطعمة رائعة غني بفيتامين C و A والألياف بينما إذا أمكن ، نستبعد المنتجات المعبأة المختلفة الغنية بالسكريات والأصباغ. صحيح أن كل واحد منا لديه طعامه المفضل ، ولكن خلال الأسبوع سيكون من الرائع أن نكون قادرين على التنويع ، ربما بالتناوب مع وجبة خفيفة أخرى ، واحترام رغباتنا دائمًا إن لم يكن الكثير من الوجبات السريعة.

في فصل الشتاء يمكننا التركيز على عصائر الحمضيات وأجهزة الطرد المركزي ، أفضل من العصائر المعبأة. ليتم التخلص منها ، كل شيء المشروبات الغازية والسكرية. عند التباعد بين ثمار الحمضيات ، نحاول أيضًا تضمين الجريب فروت والليمون ، والتي تعتبر ، مصحوبة بالفواكه الأخرى الأقل حموضة ، ممتازة لجسمنا. سلطة فواكه شتوية غنية ليس لديها ما تحسد عليه في الصيف ويمكن أن تكون أيضًا وجبة خفيفة ممتازة. تحضيره بالكيوي واليوسفي والجريب فروت والتفاح والكمثرى وجميع الفواكه الغنية الفيتامينات والفلافونويد والألياف ومضادات الأكسدة. إذا أردنا حقنة من الطاقة ، نضيف بعضها المكسرات المجففة ، الجوز واللوز ، على سبيل المثال ، ولكن أيضًا الفستق والبندق. في المكتب ، أنت على حق ، سلطة الفاكهة ليست هي الشيء الأكثر عملية الذي يجب إحضاره كقاعدة عامة ، ولكن يمكننا اختيار ألواح الحبوب المصنوعة منزليًا ، وفقًا لأذواقنا

ماذا نأكل لتناول وجبة خفيفة في الشتاء: الوصفات

يستغرق تحضير ألواح الحبوب في المنزل القليل من الوقت. يمكننا تحضيرها في عطلة نهاية الأسبوع أو في المساء ، ثم استخدامها في الأيام التالية. انا مريح وسريع ، وصحي بشكل خاص. صحيح أن هناك العديد منها معروضة للبيع ، ولكن من الناحية الموضوعية ، ستحتوي بالتأكيد موادنا الحافظة على عدد أقل من المواد الحافظة ويستحق استثمار 10 دقائق لتحضيرها و 10 دقائق أخرى لطهيها. نحن نأخذ

  • 1 موزة ناضجة
  • 80 غرام من هريس التفاح
  • 30 غرام من رقائق الشوفان
  • 30 جرام من الدخن المنفوش أو أي حبوب منفوخة)
  • 50 غرام شعير منتفخ
  • 40 غرام من العنب البري المجفف
  • 80 جرام من اللوز
  • 40 غرام من البندق
  • 6 حبات مشمش مجفف
  • رقائق الشوكولاتة الداكنة (إذا أردت)
  • 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان
  • 1 ملعقة كبيرة سمسم
  • يكفي الماء لضغط الخليط

يجب هرس الموز ، ويجب تقطيع الفاكهة المجففة على الأقل بشكل خشن وكذلك مشمش مجفف. نأخذ جميع المكونات المحضرة بهذه الطريقة ونضعها في قدر كبير ونخلط حتى نحصل على خليط مضغوط. نضيف الماء بعناية ، فقط إذا لزم الأمر.

خذ صينية خبز وقم بتغطيتها بورق برشمان مبلل قليلاً ومضغوط ، وزع خليطنا بسمك 4/5 مم واخبز في 180 درجة لمدة 10 ، بحد أقصى 15 دقيقة. لقد تم. الآن علينا فقط تقطيع الخليط إلى قطع ووضعها في الفرن لمدة 5 دقائق. بمجرد تبريدها ، يمكننا لفها واحدة تلو الأخرى لنقلها إلى المكتب ، أو الاحتفاظ بها في صندوق من الصفيح. أولئك الذين يجدونها قليلة الحلاوة يمكنهم إضافة ملعقة من العسل إلى الخليط ، أو الخام قصب السكر، أو أرز الشعير.

ماذا نأكل لتناول وجبة خفيفة في الشتاء: خاص للأطفال

للأطفال ، إليك 5 وجبات خفيفة لذيذة وسهلة للغاية يمكننا تقديمها هذا الموسم. إنها صحية ومغذية ولكنها في نفس الوقت لا تزيل الشهية ولا تلمس أي خطر من السمنة ، إذا كان يجب أن يكون هناك.
حلوى منزلية الصنع. أفضل شيء هو إعدادهم مباشرة مع الأطفال والاستمتاع معهم. سيكونون بالتأكيد ألذ بمجرد تذوقهم. بسكويت شورتبريد بسيط ويمكننا اللعب بالأشكال والأشكال زينة المربى ، فواكه مجففة وشوكولاتة. يمكننا أيضًا تجربة وصفات أكثر تعقيدًا مثل تلك الخاصة بـ Yogurt Muffins أو plumcakes مع رقائق الشوكولاتة الداكنة. خطوة بخطوة الوجبة الخفيفة ستكون لعبة صحية ومفيدة.

  1. خبز محشي. عندما يكون الوقت قصيرًا ، فهذا هو الحل. تأخذ شرائح من الخبز الجيد ، ويفضل خبز العجين المخمر من التامورا أو خمس حبوب ، وتحشوها بـ ... ما تريد. مربى ومربى ، كومبوت الفاكهة ، شوكولاتة. إذا كنا نفضل المالح ، فيمكننا اختيار الجبن الطازج أو فطيرة التونة. هناك أيضًا أنواع قابلة للدهن مع الخضار ، مثل الأرضي شوكي ، والتي لها طعم يقدره حتى الصغار.
  2. بيتزا صغيرة. إذا كان لدينا الوقت ، يمكننا صنع بعض البيتزا. إنها لذيذة وصحية ، يمكننا حشوها كما نريد ولكن أفضل طريقة هي البساطة. طماطم طازجة وجبن موزاريلا. يمكننا أيضًا إضافة بعض شرائح لحم الخنزير أو الزيتون إذا أردت.
  3. زبادي بالفواكه الموسمية. الزبادي ليس له موسم وحتى في الشتاء يعتبر وجبة خفيفة ممتازة لتقديمه. في بعض الأحيان لا تعجبك الأبيض ولكن بدلاً من شراء تلك التي تحتوي على فواكه ، فلنضعها في أيدينا ، ونختار الفاكهة الموسمية الطازجة. أكثر صحة ولذيذ أيضا. يمكننا خلط البرتقال والكيوي والكمثرى المقطعة إلى قطع أو حتى الموز مع اللبن.
  4. الفاكهة الطازجة أو المطبوخة أو المجففة. يمكن أن تكون الفاكهة المكون الوحيد لوجبة خفيفة شتوية لذيذة ، إذا قمنا بإعدادها بخيال. يمكن إثراء سلطة الفواكه الموسمية الطازجة بالفواكه المجففة والتمر ، لتصبح علاجًا حقيقيًا. في فصل الشتاء ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بالفواكه المطبوخة ، وتحليتها بملعقة من العسل لكل وجبة وغطاء من القرفة ، إذا رغبت في ذلك.


فيديو: فطور صباحي سهل وسريع ب وصفات رائعة! (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Riccardo

    بشكل عام ، إنه أمر مضحك.

  2. Wasim

    يبدو لي فكرة ممتازة

  3. Cathmor

    وأنا أتفق تماما معك. هناك شيء ما في هذا وأعتقد أن هذه فكرة جيدة جدًا. اتفق معك تماما.

  4. Andrew

    في رأيي ، إنه مخطئ. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  5. Mikarn

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - لقد أجبرت على المغادرة. سوف أتحرر - سأتحدث بالتأكيد عن رأيي.

  6. Adley

    يبدو لي أنها فكرة جيدة جدا. سأوافق معك تماما.



اكتب رسالة