عمليات البحث

أكثر صحة وملاءمة مع الأطعمة الصديقة

أكثر صحة وملاءمة مع الأطعمة الصديقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأطعمة الودية تساعد الجسم والعقل

يوجد الأطعمة الودية التي تساعدنا ابقى بصحة جيدة تحسين 4 مهم وظائف أجسامنا: قلب, الأمعاء, الدفاع المناعي يكون شيخوخة الخلايا. استفد باستمرار من هذه الأطعمة في حمية كل يوم يساعد على منع الأمراض ويعزز الخير شكل نفسي فيزيائي في جميع الأعمار. أدناه نشير إلى 5 الأطعمة الودية مهم لكل من الوظائف الأربع المذكورة أعلاه.

أغذية أصدقاء القلب

الأنشوجة. أنها تحتوي على أوميغا 3 ، والأحماض الدهنية الأساسية ، والتي تساعد على تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الدم وتقوم بعمل مضاد للتخثر.

سبانخ. فهي غنية بحمض الفوليك ، وهو فيتامين يمكن أن يقلل من مستوى الهوموسيستين في الدم ، وهو مؤشر مهم لصحة القلب.

شعير. إنه منجم من بيتا جلوكان ، وهو ألياف قابلة للذوبان تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الكلي ومستويات الكوليسترول الضار ، الكوليسترول "الضار" تحت السيطرة.

بروكلي. أنها توفر حمض الفوليك ، وهو فيتامين أساسي للحفاظ على نظام القلب في حالة جيدة.

نبيذ احمر. الكوب في الوجبة مفيد للقلب: بفضل مركبات الفلافونويد والبوليفينول ، مضادات الأكسدة الواقية للشرايين.

الأطعمة الصديقة للأمعاء

بصل. تحتوي على فركتو-أوليغوساكاريدس ، وهي ألياف بريبايوتيك تقوم بعمل وقائي على الغشاء المخاطي في الأمعاء.

الخرشوف. هذه الخضار هي تركيز حقيقي للألياف ، والتي تلعب دورًا مهمًا جدًا في وظيفة الأمعاء.

وظيفة محترمة. إنه علاج كلاسيكي للإمساك. هذا بفضل المحتوى العالي من ثنائي فينيل إيزاتين ، وهي مادة قادرة على تعزيز وظيفة الأمعاء.

الهندباء. من خلال استهلاك أوراقها ، فإنك تمتلئ بألياف البريبايوتك ، والتي تساعدك على إعادة توازن النباتات البكتيرية وتنظيم نشاط الأمعاء.

نخالة. 100 جرام من هذا الطعام ، والتي يتم الحصول عليها من تقشير الحبوب ، توفر 41 جرامًا من الألياف.

الأطعمة الودية التي تقوي جهاز المناعة

كل الحبوب. يحتوي الشعير والشوفان والأرز الحنطة والأرز البني على نسبة عالية من الألياف: وهذا هو السبب في أنها تحمي الجراثيم المعوية.

تفاحة. هذه الفاكهة لها قدرة مضادة للأكسدة تعادل 1.5 جرام من فيتامين سي كما أنها غنية بالألياف.

زبادي. بفضل المحتوى العالي من العصيات اللبنية ، فهي تساعد في الحفاظ على توازن الفلورا البكتيرية المعوية.

كيوي. يؤكل بمفرده أو في سلطات الفاكهة ، فهو يساعد في محاربة العلل الموسمية والحفاظ على كفاءة جهاز المناعة.

البرتقالي. البرتقال غني جدًا بفيتامين ج: بالإضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة والفيروسات ، يعتبر فيتامين سي سلاحًا هائلاً ضد الفيروسات والبكتيريا.

الأطعمة الصديقة التي تبطئ شيخوخة الخلايا

التوت. التوت الأزرق والتوت الأسود والكشمش والتوت غنية بفيتامين C والعديد من البوليفينول المضاد للأكسدة.

شاي أخضر. يحتوي على 6 أنواع مختلفة من الكاتيكين والبوليفينول مع خصائص مضادة للسرطان ومضادة للأكسدة. الكمية المثالية هي على الأقل كوبين في اليوم.

طماطم. يحتوي على الليكوبين ، كاروتينويد ذو خصائص مضادة للأكسدة ، يحمي الخلايا ويساعد على تأخير الشيخوخة. غني بفيتامين سي.

فلفل حلو. يحتوي على فيتامين ج ، ويساعد على محاربة عمليات الأكسدة.

جرثومة القمح. إنه جزء من الحبوب أغنى بالمغذيات ، مثل فيتامين هـ ، أحد مضادات الأكسدة الثمينة.

قد تكون مهتم ايضا ب

  • انخفاض كريات الدم الحمراء: العلاجات
  • حمض الفوليك: ما الغرض منه


فيديو: أطعمة ينبغي عليك عدم تناولها نهائيا (قد 2022).